MINDFULNESS & MEDITAATIO
Meditaatio on hiljentymistä tähän hetkeen.
​
Meditaation, joka on yksi tapa harjoittaa mindfulnessia, tavoitteena on mielenrauha ja siihen kytkeytyvä
kokemus havainnoinnista, "selkeästi näkemisestä".
​
Sen sijaan, että uskoisimme sokeasti mielemme tulkintoihin ja selityksiin,
opimme kuuntelemme kehoamme ja intuitiotamme.
​
Voimme vapautua automaattisiksi muodostuneista ajattelu- ja
käyttäytymismalleistamme. Saamme enemmän tilaa ja vapautta elämiseen sekä
itsellemme oikeanlaisten päätösten tekemiseen.
HERMOSTON TASAPAINO
Hermostomme voi olla kolmessa tilassa:​
-
ylivirittyneisyys
-
alivirittyneisyys
-
sietoikkunassa
​
​
Sietoikkuna ja hyvinvointi:
Sietoikkunalla tarkoitamme on optimaalista fysiologistaa tilaa, jossa voimme hyvin,
olemme tasapainossa, jaksamme keskittyä.
Koemme meillä olevan energiaa itsellemme
tärkeille asioille ja ihmisille.
​
Kroonisen stressin vuoksi moni meistä viettää kuitenkin paljon aikaa joko ylivirittyneisyyden tai alivirittyneisyyden tilassa.
YLIVIRITTYNEISYYS
&
ALIVIRITTYNEISYYS
Ylivirittyneisyystilaa kuvaavat mm.
-
rauhattomuus
-
levottomuus
-
hermostuneisuus
-
vaikeus rentoutua ja olla paikallaan
-
ahdistuneisuus
-
pelko
-
paniikki, paniikkihäiriöt
-
unihäiriöt
-
ärtyneisyys
-
turhautuneisuus
-
suuttumus- ja raivokohtaukset
​
Alivirittyneisyystilaa kuvaavat mm.
-
väsymys
-
uupumus
-
nuutuneisuus
-
aloitekyvyttömyys
-
aivosumu
-
masentuneisuus,
-
jäätyminen (ei tunne mitään)
-
dissosiaatio (tunne, että on oman kehon ulkopuolella)
MEDITAATIO
&
SIETOIKKUNA
Meditaation tavoite on laajentaa sietoikkunaamme, jotta olisimme enemmän
aikaa optimaalisessa, tasapainoisessa tilassa.
Meditaation myötä opimme
nopeammin havaitsemaan, jos olemme liukumassa joko yli- tai alivirittyneisyystilaan.
Meditaation avulla opimme myös
keinoja palauttaa itsemme takaisin sietoikkunaan.
TUNTEIDEN SÄÄTELY
Jos emme ole lapsena oppineet säätelemään vaikeita tunteitamme, sitä on vaikea osata aikuisenakaan.
Moni meistä ei ole oppinut tätä taitoa vanhemmiltaan, eivätkä nämä omilta vanhemmiltaan.
Tätä kutsutaan ylisukupolviseksi traumataakaksi. Tämä on Suomessa
erittäin yleistä — emme ole kovin tunteikasta kansaa.
TUNTEET
Tunteet kertovat meille tärkeää informaatiota tarpeistamme sekä siitä
mitä meille tai vuorovaikutusympäristössämme tapahtuu.
​
Pelon tarkoitus on varoittaa meitä vaarasta.
​
Inhon tarkoitus on varoittaa meitä pilaantuneesta ruoasta tai toksisista ihmisistä,
tilanteista, ympäristöistä.
​
Surun tarkoitus on auttaa meitä luopumaan ja päästämään irti. Suru myös
signaloi kanssaihmisille, että sureva tarvitsee tukea. Suru surraan parhaiten kollektiivisesti.
​
Viha ilmaisee meille, että jotain epäoikeudenmukaista on tapahtumassa tai
että rajojamme rikotaan. Vihan energian tarkoitus
on suojella meitä vääryydeltä ja epäoikeudenmukaisuudelta.
​
Jos olemme oppineet tukahduttamaan tunteitamme tai emme ole saaneet lupaa
ilmaista tarpeitamme, se voi johtaa haitallisiin käyttäytymismalleihin,
jotka saattavat sairastuttaa meidät aikuisuudessa.
​
Tukahdutetut tunteet elävät kehossamme mm. kipuina ja jännittyneisyytenä.
Meditaatiossa voimme avautua kohtaamaan
tunteiden fyysisiä ja psyykkisiä ilmenemismuotoja
sekä vapauttamaan niitä kehosta.
Kokeile meditaatiota
lääkäri Outi Hilgertin opastuksella!
*Linkki vie ulkopuolisen palvelutarjoajan sivulle:
meditaatioaplikaatio Insight Timer.
InsightTimer ei ole mukana
Institute for Mindfulness in Medicinen
tai lääkäri Outi Hilgertin toiminnassa.
Katso webinaari
Mindfulness in the Workplace
